[...] ryż/makaron/kasza + mięso/jajka/ryba + np jogurt naturalny czy owoc jako dodatek 14:30 - Posiłek nr4 (przed tren.) Rodzynki suszone - 20 gr Ryż parboiled - 100 gr Mięso z piersi kurczaka - 100 gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywko(np.sałata) +po obiadku banan ok, chociaż jak jesz już banana to wywal rodzyny lub na odwrót 16:00-17:00 - Trening [...]
[...] grahamka z serem zielona herbata Tu daj lekki posiłek, wywal tą grahamkę i ser a zjedz tego tuńczyka z kolacji z warzywami i jakimś tłuszczem zdrowym. 14:30 Obiad 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g surówki Ok., ale łyk oliwy przed treningiem też nie zaszkodzi 17:30 Potrenigowy (pon śr pt) 100g piersi z kurczka 50g surówki Po [...]
[...] 3 jaja całe - pieczywo pelnoziarniste - Platki owsiane na mleku - 2 banany po co chleb jak masz płatki gdzie jest tłuszcz ? daj orzechy włoskie 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor ser żółty wywal lepsze byl by ryż kasza lub coś takiego zamiast chelba 3. Posilek [...]
[...] owsiane 100g suszone owoce i orzechy jakies 60 g 12:00 pelna reka jakiejs salaty rocket mizuna rocula i wiele innych pomidorki i tego typu warzywka + 120g miesa np piersi z kurczaka + napuj bialkowy 15:00 tosamo tylko ze z ryba np dorszem + napuj bialkowy 16:30 aminokwasy + napuj biako + glukozamina magnez jakis owoc przed silka 17:30 [...]
[...] z kurczaka 200g Po treingowy: białko 30g ziemniaki 200g No i ten 5 posilek(jesli jestem w domu, a w robocie co tam dadza): chleb razowy 40g oliwa z oliwek 10ml szynka z piersi z kurczaka 60g marchew 100g razem to daje okolo: 1845 kcal b: 145g (1,9g/kg) t: 69g (0,9g/kg) w: 167g (2,2g/kg) no i tak jest mniej wiecej wedlug kalkulatora no i [...]
[...] zjeść tu czegoś normalnego? normalny posiłek zawsze lepszy niż proch. Od biedy może być ale nie ma tu białka za wiele POSIŁEK 3 - 49/30/87 - 764kcal Migdały 50g Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż brązowy 100g ok POSIŁEK 4 - 49/6/111 Mutant Mass 50g bezpośrednio po treningu XPand bezpośrednio po treningu Mięso z piersi kurczaka duszone [...]
[...] przed treningiem Waze okolo 77kg nie wiem czy jestem ekto akto mezo fonikiem czy cos tam : P Nie mam za duzo czasu na spozywanie normalnych posilkow ryz makaron oliwa czy piersi z kurczaka bo caly dzien w pracy siedzie :P Staram sie jesc godzina okolo 7:30-8:00 (jakis baban serek albo cos podobnego) pozniej 9:30 Sniadanie 1 (bagietka szynka [...]
[...] wstaje o 5 rano jem 4 kapsulki vpx redline biegam godzine po 30 minutach pije 35g odzywki wpc ostrowia 80 po 2 godzinach 2 jajka okolo godziny 13 50 gram kaszy oraz 100 gram piersi z kurczaka jakas salata potem czekam 2 h jem vpx redline 4 kapsy i po poczuciu kopa zaczynam trening silowy 1 partia dziennie po treningu 30 min aeroby po treningu [...]
Witam Mam 19 lat,moja waga to 82kg,wzrost 179. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne 3250kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 [...]
[...] razowy / durum ser biały 100g Jabłko 100g nie 16:00 1/2 h przed treningiem? chyba żartujesz Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 25g za dużo, w dodatku przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 18:00 to chyba kpina? ryż + pierś bez tłuszczu !! Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g ser biały 100g 20:00 jajka 3 180g dałbym tu [...]
[...] 8*** Pogoda do dupy, więc na trening wybrałem się z samego rano, a co za tym idzie trochę inny układ posiłków. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g Creapure - 110g piersi z kurczaka - 100g makaronu pełnoziarnistego - 15g masła orzechowego Sante - surówka - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 - 1 kapsułka Vita-min Plus [...]
[...] z odrobiną mleka,2 jaja na twardo,mała porcja tuńczyka. DRUGIE ŚNIADANIE- kanapka z chleba razowego ,na to jajko i sałata,biały ser. OBIAD- Torebka ryżu oraz spory kawałek piersi z kurczaka. PODWIECZOREK (przed treningiem) - biały ser,2 jaja,spora porcja tuńczyka. DRUGI PODWIECZOREK ( po treningu) - torebka ryżu białego lub brązowego,troszke [...]
[...] 3.III śniadanie 2 pomidory 2 ogórki jajko 200g (3 duże jaja) 4.obiad kasza jęczmienna 100 g dałbym raczej gryczaną oliwa z oliwek 20 g udko kurczaka 100 g nie! - mięso z piersi przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy biały ryż 50 g mięso z piersi z kurczaka 80 g za mało białka w tym miejscu wg mnie 6. ser twaróg tłusty 200 g [...]
[...] Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku na brzuchu i biodrach (wbrew pozorom i mojej wadze jest go całkiem sporo mam w tej chwili 93 w pasie zaraz pod pępkiem) , oraz na klatce piersiowej przy jednoczesnym jako takim przyroście masy mięśniowej - o ile jest to w ogóle możliwe przy tym planie "domowym" :) . Teraz może napiszę jak do tego się odżywiam [...]
witam sobota dieta: sniadanie 3jajka 100g platkow owsianych 2 lyzki miodu, szczypta cynamonu (placki owsiane) potreningowy 150g piersi z kurczaka, okolo 100/150g makaronu, 25g oliwy z oliwek jeszcze dwa takie posilki wjada jak potreningowy (w miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila trening: francuskie lezac w super serii z [...]